Blog
Praktische artikelen over training, voeding, herstel en motivatie. Onderbouwd met wetenschap, zonder hype.
-
Voeding
Hoeveel calorieën heb je per dag nodig? Bereken het zelf
BMR, TDEE en caloriebehoefte uitgelegd. Met formule, voorbeelden en praktische tips.
-
Voeding
Afvallen: de complete gids (zonder crash dieet)
Alles over gezond afvallen: calorietekort, eiwit, training, slaap en plateaus doorbreken.
-
Training
Trainingsschema voor beginners: gratis full body plan
Een compleet 3-daags schema voor beginners. Met oefeningen, sets, reps en progressie.
-
Training
Push Pull Legs schema: de complete gids
Het populairste trainingsschema uitgelegd. Compleet 6-daags PPL schema met alle oefeningen.
-
Voeding
Hoeveel calorieën verbrand je per sport?
Calorieverbruik per sport vergeleken: hardlopen, fietsen, zwemmen, HIIT en krachttraining.
-
Training
Spiermassa opbouwen: de complete gids
De 3 pijlers van spiergroei: training, voeding en herstel. Alles wat je moet weten.
-
Training
Full body schema: 3x per week trainen voor maximaal resultaat
Waarom full body het meest efficiënte schema is. Met compleet 3-daags plan.
-
Training
Buikspieren trainen: de waarheid over een sixpack
Een sixpack krijg je in de keuken, niet in de gym. Maar buikspiertraining helpt wel. Zo doe je het.
-
Gezondheid
BMI berekenen en waarom het niet alles zegt
BMI is nuttig maar beperkt. Ontdek betere alternatieven voor het meten van je gezondheid.
-
Voeding
Bulken vs cutten: wanneer doe je wat?
De cyclus van massa opbouwen en vet verliezen. Wanneer bulk je, wanneer cut je, en hoe lang?
-
Training
Warming up: het ideale opwarmschema voor elke training
Een goede warming up voorkomt blessures en verbetert prestatie. Het complete opwarmprotocol.
-
Voeding
Eiwitshake: wanneer, hoeveel en welke kies je?
Whey, caseïne of plantaardig? Timing, dosering en kwaliteit. Alles over eiwitshakes.
-
Voeding
Wat eten voor en na je training?
Pre- en post-workout voeding die je prestatie en herstel verbeteren. Concrete richtlijnen.
-
Training
Hoe vaak moet je trainen per week voor resultaat?
De optimale trainingsfrequentie per doel. Van beginner tot gevorderde.
-
Training
Thuis trainen zonder apparatuur: een compleet schema
Geen sportschool? Geen probleem. Een compleet bodyweight schema voor thuis.
-
Herstel
Slaap en spiergroei: waarom herstel belangrijker is dan training
Spiergroei gebeurt niet in de gym maar tijdens je slaap. Dit moet je weten.
-
Voeding
Hoeveel eiwit heb je nodig per dag? Bereken het zelf
Bereken je eiwitbehoefte op basis van gewicht, doel en trainingsniveau. Met voorbeelden.
-
Motivatie
Terugval voorkomen - hoe je je resultaten vasthoudt
Je hebt resultaten geboekt, maar hoe voorkom je terugval? Consistentie, identiteitsgewoontes en slimme systemen.
-
Training
Progressief zwaarder trainen: de enige regel die ertoe doet
De meeste beginners focussen op het perfecte schema. Maar progressie is wat echt telt.
-
Voeding
Hoeveel eiwit heb je per dag nodig?
1,6 tot 2,2 gram per kilo. Maar wat betekent dat in de praktijk?
-
Motivatie
De 2-minuten regel die je aan het trainen houdt
Geen zin om te trainen? Begin met 2 minuten. De rest volgt vanzelf.
-
Herstel
Slaap en spierherstel: waarom 7 uur het minimum is
Slaaptekort remt je spieropbouw en verhoogt cortisol. Dit moet je weten.
-
Voeding
Koolhydraten: vriend of vijand?
Zijn koolhydraten slecht? Nee. Maar het maakt uit welke je kiest en wanneer.
-
Trends
Ozempic en retatrutide: afvallen zonder sporten?
GLP-1 medicatie belooft gewichtsverlies. Maar wat verlies je echt?
-
Gezondheid
Stress, cortisol en buikvet: de verbinding die je mist
Chronische stress maakt afvallen moeilijker. Zo doorbreek je de cyclus.
-
Training
Beginnen met hardlopen: van 0 naar 5 km
Een realistisch schema voor beginners. Zonder blessures naar je eerste 5 km.
-
Gezondheid
Testosteron natuurlijk verhogen: wat werkt en wat niet
Bewezen manieren om je testosteron te optimaliseren. Geen supplementhype.
-
Voeding
Keto, intermittent fasting of calorietekort?
Een eerlijke vergelijking van de populairste dieten. Spoiler: ze werken allemaal.
-
Training
Stretchen voor en na training: wat zegt het onderzoek?
Moet je stretchen voor of na het sporten? Het antwoord is genuanceerder dan je denkt.
-
Trends
Welke supplementen werken echt? Creatine, peptiden en de rest
Creatine werkt. De rest? Meestal niet. Een eerlijk overzicht.
-
Training
Het constant tension principe: meer spiergroei zonder zwaarder te trainen
Langzamer bewegen, meer spanning, meer groei. Zo pas je het toe.
-
Training
Volledige range of motion: waarom halve reps je resultaat halveren
Meer beweging, meer werk, meer groei. Waarom volledige ROM essentieel is.
-
Voeding
Cheatdays en refeeds: helpt het of saboteer je jezelf?
Een cheatday klinkt aantrekkelijk, maar een refeed is slimmer. Dit is het verschil.
-
Training
Recovery week en deload: waarom minder soms meer is
Een geplande lichte week is geen luiheid maar slimme training. Zo doe je een deload.
-
Training
Trainingsschema voor een drukke agenda
Geen tijd? Met 3 sessies van 30 minuten per week kun je al significante resultaten boeken.
-
Training
Spieropbouw als vrouw: de complete gids
Word je breed van krachttraining? Nee. Ontdek hoe vrouwen effectief spiermassa opbouwen.
-
Training
Blessures voorkomen bij krachttraining
De 5 gouden regels voor veilig en effectief trainen. Preventie is beter dan genezing.
-
Voeding
Hoeveel vet per dag eten
De optimale vetinname voor spiergroei, afvallen en hormoonbalans. Met richtlijnen per gewichtsklasse.
-
Voeding
Calorietekort berekenen en volhouden
Hoe bereken je het juiste tekort om af te vallen zonder spierverlies? Met 10 praktische tips.
-
Voeding
Metabolisme versnellen - wat werkt echt
De vijf bewezen methodes om je stofwisseling te verhogen en de mythes die je kunt vergeten.
-
Voeding
Voedingsvezels - het meest onderschatte nutrient
Waarom vezels essentieel zijn voor sporters. Hoeveel je nodig hebt en de beste bronnen.
-
Voeding
Intermittent fasting - werkt het beter dan normaal eten
De wetenschap achter vasten: voordelen, nadelen en voor wie het geschikt is.
-
Voeding
Maaltijdfrequentie - hoe vaak per dag eten
Maakt het uit of je drie of zes keer per dag eet? De wetenschap over maaltijdfrequentie.
-
Voeding
Waterretentie - waarom je gewicht schommelt
Je gewicht kan 1-3 kilo per dag schommelen. Waarom dat gebeurt en hoe je ermee omgaat.
-
Voeding
Alcohol en fitness - de echte impact
Hoe beinvloedt alcohol je spiergroei, afvallen en testosteron? De eerlijke feiten.
-
Voeding
Veganistisch trainen - eiwit zonder dierlijke producten
Spieropbouw zonder vlees of zuivel. De beste plantaardige bronnen en welke supplementen helpen.
-
Voeding
Dieetpauze - wanneer en hoe lang stoppen met afvallen
Wanneer is een dieetpauze nodig en hoe doe je het goed? De wetenschap achter strategisch pauzeren.
-
Voeding
Hongermanagement - afvallen zonder constant honger
De 8 krachtigste strategieen om je honger te managen. Van volumetrisch eten tot slaap.
-
Voeding
Supplementen voor beginners - waar te beginnen
Welke supplementen heb je echt nodig? Een eerlijk overzicht in drie tiers met kosten.
-
Voeding
Creatine - alles wat je moet weten
Dosering, mythes ontkracht, bijwerkingen en waarom iedereen het zou moeten nemen.
-
Voeding
Suiker - is het echt zo slecht als iedereen zegt
Is suiker giftig, verslavend of de oorzaak van alle problemen? De feiten en mythes op een rij.
-
Voeding
Reverse dieting - hoe je na een dieet weer normaal eet
Bouw je calorieen geleidelijk op na een dieet om vetaanwas te minimaliseren.
-
Voeding
Nutrient timing - wanneer eten voor maximaal resultaat
Wanneer moet je eten voor en na training? De wetenschap achter timing.
-
Voeding
Calorieen tellen - moet het en hoe doe je het
De juiste manier om calorieen te tellen, veelgemaakte fouten en wanneer stoppen.
-
Voeding
Keto dieet - voor- en nadelen voor sporters
Is keto geschikt voor krachttraining? De wetenschap over ketose en prestatie.
-
Voeding
Eiwitverdeling over de dag - maakt het verschil
Verdeel je eiwit over 3-5 maaltijden voor optimale spiergroei.
-
Voeding
Micronutrienten - vitamines en mineralen die je mist
De 6 meest voorkomende tekorten bij sporters en hoe je ze oplost.
-
Voeding
Mealprep - efficienter eten zonder stress
Mealprep bespaart tijd, geld en maakt consistent eten makkelijker.
-
Voeding
Eetschema maken - stap voor stap
Stap voor stap een persoonlijk eetschema maken.
-
Voeding
Cafeine en prestatie - koffie als trainingstool
Koffie als goedkoop pre-workout supplement.
-
Voeding
Omega-3 vetzuren - heb je ze nodig
Alles over omega-3: dosering, bronnen en belang voor sporters.
-
Voeding
Darmgezondheid en fitness
Je microbioom beinvloedt je immuniteit, herstel en humeur.
-
Voeding
Eiwitrijke recepten - 10 snelle maaltijden
10 eiwitrijke maaltijden in minder dan 20 minuten.
-
Voeding
Zoetstoffen - zijn ze schadelijk
De wetenschap achter aspartaam, stevia en sucralose.
-
Voeding
Voeding op rustdagen - minder eten als je niet traint
Moet je minder eten op rustdagen? Het antwoord hangt af van je doel.
-
Voeding
Bulk voeding - calorienoverschot opbouwen
Hoeveel calorieen extra voor een clean bulk?
-
Voeding
Cholesterol en eieren - de waarheid
Hoeveel eieren per dag zijn veilig? Cholesterol uitgelegd.
-
Training
Trainingsvolume - hoeveel sets per spiergroep per week
Hoeveel sets per week heb je nodig voor optimale spiergroei?
-
Training
Mind-muscle connection - helpt het echt
Is de mind-muscle connection broscience of wetenschap?
-
Training
Compound vs isolatie oefeningen
Compounds of isolatie: wat is beter? Wanneer welk type.
-
Training
Tempo training - langzaam of snel bewegen
De wetenschap over tempo en tijd onder spanning.
-
Training
Spiergroepen combineren - de beste splits
Full body, upper/lower of PPL vergeleken.
-
Training
Trainingsfrequentie per spiergroep
Hoe vaak elke spiergroep per week trainen.
-
Training
Failure training - tot falen gaan of niet
Wanneer tot falen gaan helpt en wanneer het remt.
-
Training
Drop sets, supersets en giant sets uitgelegd
Intensiteitstechnieken: wanneer en hoe.
-
Training
Upper lower schema - voor wie en hoe
De ideale split voor intermediate sporters.
-
Training
Rugtraining - complete gids voor een brede rug
De beste oefeningen voor een brede, dikke rug.
-
Training
Borsttraining - meer dan alleen bench press
Borstoefeningen voor maximale groei.
-
Training
Schoudertraining - veilig en effectief
Schouders trainen zonder blessures.
-
Training
Beentraining - waarom je benen nooit mag overslaan
Beentraining complete gids.
-
Training
Armtraining - biceps en triceps maximaal ontwikkelen
Armtraining voor maximale groei.
-
Training
Bilspieren trainen - de beste oefeningen
Effectief bilspieren trainen voor iedereen.
-
Cardio
10.000 stappen per dag
Is 10.000 stappen per dag de moeite waard? Waar het getal vandaan komt en wat de wetenschap zegt.
-
Mindset
Accountability partner zoeken
Een accountability partner verdubbelt je kans op succes. Hoe je er een vindt.
-
Mindset
ADHD en fitness
ADHD en fitness: hoe je structuur vindt als je brein chaos verkiest.
-
Mindset
Angst om af te vallen
Soms is de angst voor verandering groter dan de wens om af te vallen.
-
Lifestyle
Apple Watch voor fitness
De Apple Watch als fitnesstool: wat het goed doet en wat niet.
-
Mindset
Beslissingsmoeheid verminderen
Hoe minder beslissingen je hoeft te nemen hoe makkelijker het wordt om consistent te zijn.
-
Lifestyle
Biohacking - wat werkt
Biohacking trends beoordeeld: wat werkt en wat is marketing.
-
Cardio
Boksen en martial arts
Boksen en martial arts zijn de leukste manier om fit te worden die er is.
-
Lifestyle
Budget fitness
Fit worden zonder geld uit te geven: het kan echt.
-
Lifestyle
Buitensporten Nederland
Buitensporten in Nederland per seizoen: wat kun je wanneer doen.
-
Cardio
Cardio en krachttraining zelfde dag
Mag je cardio en krachttraining op dezelfde dag doen? En in welke volgorde?
-
Cardio
Cardio op nuchtere maag
Verbrandt cardio op nuchtere maag meer vet? De wetenschap is duidelijk.
-
Cardio
Cooldown na training
Is een cooldown na training nodig of is het tijdverspilling?
-
Cardio
Couch to 5K
Van de bank naar 5 kilometer in 8 weken. Een realistisch plan.
-
Lifestyle
Dagelijks bewegen zonder gym
Je hoeft geen gym te hebben om dagelijks te bewegen.
-
Lifestyle
Duurzaam fit levensstijl
Fitness als levensstijl in plaats van als project.
-
Lifestyle
Ergonomie op werk
Ergonomie op werk: hoe je werkhouding je training en gezondheid beinvloedt.
-
Mindset
Faalangst bij fitness overwinnen
Bang om te falen in de gym? Je bent niet de enige. Hoe je faalangst overwint en gewoon begint.
-
Cardio
Fietsen als cardio
Fietsen is gewrichtsvriendelijke cardio die perfect past in de Nederlandse levensstijl.
-
Lifestyle
Fitness als ouder
Fit blijven met kinderen: realistische strategieen voor drukke ouders.
-
Lifestyle
Fitness apps vergelijking
Welke fitness apps zijn de moeite waard?
-
Mindset
Fitness burnout
Als training geen plezier meer geeft en als een verplichting voelt. Wat nu?
-
Lifestyle
Fitness influencers vertrouwen
Hoe herken je betrouwbare fitness informatie online?
-
Lifestyle
Fitness en nachtdienst
Fit blijven met een nachtdienst: timing van training slaap en voeding.
-
Mindset
Fitness en relaties
Als je partner je fitness niet begrijpt of je lifestyle verandert door fitness.
-
Lifestyle
Fitness trackers - nuttige data
Welke data van je fitness tracker is nuttig en wat kun je negeren?
-
Mindset
Fitnessdoelen stellen die werken
De meeste fitnessdoelen mislukken niet door gebrek aan actie maar door slechte doelformulering.
-
Mindset
Fitnessroutine bouwen die blijft plakken
De beste routine is er een die past bij je leven niet een die je leven overneemt.
-
Mindset
Geduld - resultaten kosten tijd
De meeste mensen stoppen precies op het punt dat het zou gaan werken.
-
Mindset
Gewoontes opbouwen - de wetenschap van consistentie
Hoe bouw je gewoontes op die blijven plakken? De wetenschap achter gedragsverandering en praktische
-
Mindset
Growth mindset voor fitness
Het verschil tussen ik kan dit niet en ik kan dit nog niet bepaalt je resultaat.
-
Cardio
Hardlopen en spiergroei
Kun je hardlopen en spieren opbouwen tegelijk? Het interference effect uitgelegd.
-
Cardio
Hartslag zones uitgelegd
Hartslag zones uitgelegd: van zone 1 tot zone 5 en wanneer je in welke zone traint.
-
Cardio
HIIT vs LISS - welke cardio is beter
HIIT of steady state cardio: welke is beter voor afvallen en conditie?
-
Lifestyle
Home gym opzetten
Een home gym opzetten: wat je nodig hebt en wat het kost.
-
Lifestyle
Hotel workouts
Fit blijven in een hotelkamer: effectieve workouts zonder apparatuur.
-
Mindset
Identiteit als sporter opbouwen
Het verschil tussen iemand die traint en iemand die een sporter IS bepaalt je langetermijnsucces.
-
Mindset
Innerlijke criticus temmen bij fitness
Je innerlijke stem die zegt dat je niet goed genoeg bent remt je meer dan een slecht schema.
-
Lifestyle
Kleding voor krachttraining
Wat je draagt in de gym maakt minder uit dan je denkt.
-
Lifestyle
Lichttherapie sport
Lichttherapie kan je energie en prestatie verbeteren in de donkere maanden.
-
Mindset
Mindful eten - aandacht voor je voedsel
Langzamer eten met meer aandacht kan je portiecontrole en eetervaring verbeteren.
-
Mindset
Motivatie vs discipline - wat telt meer
Motivatie brengt je op gang maar discipline houdt je gaande. Hoe bouw je discipline op als de motiva
-
Lifestyle
Muziek en training
De juiste muziek kan je trainingsprestatie meetbaar verbeteren.
-
Cardio
NEAT - meer verbranden zonder sport
NEAT is de meest onderschatte factor in je calorieverbranding en het kost nul willskracht.
-
Lifestyle
Nederlandse sportcultuur
De Nederlandse sportcultuur is uniek en dat is een voordeel.
-
Cardio
Obstacle run training
Voorbereiding voor een obstacle run: kracht conditie en specifieke training.
-
Lifestyle
Ochtendroutine sporters
Een ochtendroutine die je dag en je training verbetert.
-
Mindset
Ongewenst advies in de gym
Als die random gast je vertelt dat je het fout doet.
-
Cardio
Padel fitness
Padel is de snelstgroeiende sport in Nederland en een geweldige manier om fit te worden.
-
Mindset
Perfectionisme in fitness loslaten
Perfectionisme saboteert je fitness meer dan een slechte dag. Waarom 80 procent goed genoeg is.
-
Mindset
Positief zelfbeeld bij fitness
Fitness moet je zelfbeeld verbeteren niet verslechteren.
-
Cardio
Roeien - onderschatte cardio
De roeitrainer is de meest onderschatte cardio machine in de gym.
-
Mindset
Social media en body image
Social media vervormt je beeld van wat normaal is. Hoe je gezond omgaat met fitness content online.
-
Lifestyle
Sporten met kinderen
Bewegen met je kinderen is goed voor jullie allebei.
-
Lifestyle
Sportschool kiezen
De belangrijkste factor bij het kiezen van een sportschool is niet de prijs.
-
Lifestyle
Sportvoeding kopen tips
Waar let je op bij het kopen van sportvoeding en supplementen?
-
Cardio
Springtouw training
Springtouwen is goedkope effectieve cardio die je overal kunt doen.
-
Lifestyle
Standing desk gezondheid
Een standing desk vermindert de schade van langdurig zitten.
-
Lifestyle
Stappen tellen motivatie
Stappen tellen is motiverend maar wanneer wordt het obsessief?
-
Mindset
Stoppen met dieetcultuur
Dieetcultuur schaadt je relatie met eten meer dan het je helpt afvallen.
-
Mindset
Terugval na vakantie
Na vakantie weer beginnen voelt als opnieuw starten maar dat is het niet.
-
Lifestyle
Trainen met hond
Je hond is de perfecte trainingspartner en motivator.
-
Cardio
Traplopen training
Traplopen is gratis HIIT die overal beschikbaar is.
-
Cardio
Wandelen voor afvallen
Wandelen is de meest onderschatte vorm van beweging voor afvallen.
-
Mindset
Weegschaal verslaving loslaten
Dagelijks wegen kan nuttig zijn maar als het je dag bepaalt is het een probleem.
-
Cardio
Wielrennen en krachttraining
Wielrennen en krachttraining combineren voor betere prestatie op de fiets.
-
Mindset
Winterdip en training
Minder licht minder energie minder motivatie. Hoe je in de winter consistent blijft.
-
Mindset
Zelfvertrouwen door fitness
Fitness verbetert je zelfvertrouwen op manieren die verder gaan dan hoe je eruitziet.
-
Cardio
Zone 2 training
Zone 2 training is de basis van uithoudingsvermogen en longevity.
-
Cardio
Zwemmen en fitness
Zwemmen is full body cardio zonder impact op je gewrichten.
-
Training
3 keer per week trainen
3 keer per week trainen is genoeg voor 90 procent van de mensen.
-
Gezondheid
Acne en fitness - oorzaken en oplossingen
Krijg je meer acne door krachttraining? De oorzaken en wat je eraan kunt doen.
-
Herstel
Actief herstel - bewegen op rustdagen
Actief herstel op rustdagen: waarom licht bewegen beter is dan de bank en hoe je het aanpakt.
-
Training
Ademhaling tijdens trainen
Correct ademen tijdens je oefeningen maakt je sterker en veiliger.
-
Training
Autoregulatie training
Je training aanpassen aan je dagvorm in plaats van een vast schema volgen.
-
Training
Beste oefening per spiergroep
Als je maar een oefening per spiergroep mocht kiezen.
-
Gezondheid
Bloedwaarden voor sporters - wat moet je testen
Welke bloedwaarden zijn belangrijk voor sporters? Een overzicht van de tests die je zou moeten laten
-
Training
Blood flow restriction training
Trainen met beperkte bloedtoevoer: wanneer het nuttig is.
-
Gezondheid
Botdichtheid en krachttraining
Krachttraining voor sterke botten: hoe je botdichtheid opbouwt en osteoporose voorkomt.
-
Gezondheid
Buikvet kwijtraken - spot reduction ontkracht
Buikvet kwijtraken: waarom buikoefeningen niet werken en wat wel helpt.
-
Training
Calisthenics beginners
Beginnen met lichaamseigengewicht training: waar te starten.
-
Training
Cluster sets en rest pause
Geavanceerde settechnieken voor meer volume en kracht.
-
Training
Core training die echt werkt
Effectieve core training is meer dan crunches.
-
Training
CrossFit voor- en nadelen
CrossFit eerlijk beoordeeld: de voordelen en de risicos.
-
Gezondheid
Darmmicrobioom en sportprestatie
Hoe je darmmicrobioom je sportprestatie, herstel en immuunsysteem beinvloedt - en hoe je het kunt ve
-
Gezondheid
Diabetes type 2 en krachttraining
Hoe krachttraining helpt bij diabetes type 2: insulinegevoeligheid, bloedsuikercontrole en veilig tr
-
Training
Eccentrische training
Langzaam laten zakken voor meer spiergroei.
-
Training
Eerste keer sportschool
Wat te verwachten en hoe je begint.
-
Gezondheid
Fitnessmythes ontkracht - 20 populaire misverstanden
20 populaire fitnessmythes ontkracht met wetenschap. Van spot reduction tot de anabole window.
-
Herstel
Foam rolling - werkt het echt
Foam rolling: werkt het echt voor spierherstel en mobiliteit? De wetenschap versus de hype.
-
Training
Free weights vs machines vs kabels
Welke is het beste en wanneer gebruik je wat?
-
Training
Functionele training - hype of nuttig
Wat functionele training echt betekent en wanneer het zinvol is.
-
Training
Grijpkracht training
Waarom grijpkracht belangrijker is dan je denkt.
-
Training
Gym etiquette
De ongeschreven regels van de sportschool.
-
Gezondheid
Hart en vaten gezond houden als sporter
Hart- en vaatgezondheid voor sporters: waarom krachttraining niet genoeg is en hoe je je hart besche
-
Herstel
Herstel optimaliseren tussen trainingen
Herstel optimaliseren: alles wat je kunt doen om sneller en beter te herstellen tussen trainingen.
-
Gezondheid
Hoge bloeddruk en training
Veilig trainen met hoge bloeddruk: wat de wetenschap zegt over kracht- en cardiotraining bij hyperte
-
Gezondheid
Hormonen en fitness - de complete gids
Hoe hormonen je spiergroei, vetverlies en prestatie beinvloeden. Alles over testosteron, cortisol, g
-
Gezondheid
Immuunsysteem versterken met sport
Hoe sport je immuunsysteem versterkt, maar te veel training het juist verzwakt.
-
Training
Isometrische training
Spanning zonder beweging: wanneer het zinvol is.
-
Herstel
Knie pijn bij squats
Knie pijn bij squats: veelvoorkomende oorzaken en hoe je er pijnvrij mee kunt trainen.
-
Herstel
Koude therapie - ijsbaden en koud douchen
Helpen ijsbaden en koud douchen echt bij spierherstel? De wetenschap achter koude therapie.
-
Training
Krachtstandaarden
Hoe sterk zou je moeten zijn als recreatieve sporter?
-
Training
Krachttraining voor hardlopers
Waarom elke hardloper zou moeten krachttrainen.
-
Training
Krachttraining vs hypertrofie training
Kracht en spiergroei zijn verwant maar niet hetzelfde. Wanneer focus je op wat?
-
Training
Kuit training tips
Kuiten trainen: de hardnekkigste spiergroep groeien.
-
Herstel
Lage rug pijn en krachttraining
Lage rug pijn en krachttraining: wanneer stoppen, wanneer doorgaan en hoe je sterker terugkomt.
-
Training
Lengte-spanningsverhouding
Waarom de positie van je spier bepaalt hoeveel kracht je kunt leveren.
-
Gezondheid
Longevity - langer leven door sport
Hoe sport en krachttraining je levensverwachting verlengen en veroudering vertragen.
-
Herstel
Massage en spierherstel
Helpt massage bij spierherstel? De wetenschap over sportmassage en recovery.
-
Training
Minimal effective dose training
Het minimum dat je moet doen om resultaat te behouden of te groeien.
-
Training
Oefening substituten
Alternatieven voor oefeningen die je niet kunt of wilt doen.
-
Training
Opwarmen voor krachttraining
Een betere opwarming in minder tijd.
-
Herstel
Overtraining herkennen en voorkomen
Hoe herken je overtraining? De signalen, oorzaken en wat je kunt doen om het te voorkomen of ervan t
-
Herstel
Peesblessures voorkomen en behandelen
Peesblessures voorkomen en behandelen: de wetenschappelijke aanpak voor krachtsporters.
-
Training
Periodisering - je schema opbouwen in blokken
Je trainingsschema opbouwen in blokken voor langetermijn progressie.
-
Training
Recompositie - tegelijk vet verliezen en spieren opbouwen
Kun je tegelijk vet verliezen en spieren opbouwen? Ja, maar niet voor iedereen.
-
Training
Rustpauzes tussen sets
Kort of lang rusten tussen sets en wat het verschil maakt.
-
Herstel
Sauna en spierherstel
Helpt de sauna bij spierherstel? De wetenschap over warmtetherapie na krachttraining.
-
Herstel
Schouder impingement - oorzaken en oplossingen
Schouder impingement bij krachttraining: oorzaken, signalen en oefeningen om het op te lossen.
-
Gezondheid
Skinny fat - weinig spier teveel vet
Skinny fat: wat het is, waarom het ontstaat en hoe je er vanaf komt met de juiste aanpak.
-
Herstel
Slaaphygiene - beter slapen in 10 stappen
Beter slapen in 10 praktische stappen. Verbeter je slaapkwaliteit en daarmee je herstel, prestatie e
-
Training
Spiergeheugen
Hoe snel je terugkomt na een pauze en waarom.
-
Training
Spieropbouw als hardgainer
Als spieren opbouwen extra moeilijk voor je is.
-
Training
Spieropbouw na een blessure
Veilig terugkomen na een blessure zonder alles kwijt te raken.
-
Herstel
Spierpijn na training - DOMS uitgelegd
Wat is DOMS (spierpijn na training), waardoor wordt het veroorzaakt en wanneer moet je je zorgen mak
-
Training
Sportspecifieke krachttraining
Krachttraining aanpassen aan je sport voor betere prestatie.
-
Herstel
Stress en herstel - waarom stress je gains remt
Waarom chronische stress je spiergroei remt en je herstel saboteert - en wat je eraan kunt doen.
-
Training
Symmetrie en proportie
Balans in je fysiek creëren door bewust te trainen.
-
Herstel
Tennis elleboog en krachttraining
Tennis elleboog (laterale epicondylitis) bij krachttraining: oorzaken, behandeling en preventie.
-
Training
Trainen als 40-plusser
Training na je 40e: wat verandert en wat niet.
-
Training
Trainen als 50-plusser
Veilig sterk worden na je 50e: waarom het nu belangrijker is dan ooit.
-
Training
Trainen met banden en kabels
Banden en kabels als aanvulling op of vervanging van free weights.
-
Training
Trainen ochtend vs avond
Maakt het uit wanneer je traint? De wetenschap en de praktijk.
-
Training
Trainen met een zittend beroep
Hoe je de schade van 8 uur zitten compenseert.
-
Training
Training en menstruatiecyclus
Je training aanpassen aan je cyclus: de wetenschap.
-
Training
Training op reis
Fit blijven onderweg zonder gym.
-
Training
Trainingslog bijhouden
Waarom je je training moet bijhouden en hoe je het simpel houdt.
-
Training
Trainingspartner voordelen
Een trainingspartner maakt je sterker dat is bewezen.
-
Training
Trainingsplateau doorbreken
Wanneer je niet meer vooruit gaat ondanks consistent trainen.
-
Training
Trainingsschema voor gevorderden
Wanneer een beginners schema niet meer werkt en wat de volgende stap is.
-
Training
Trapezius training
De trapezius trainen voor een completer bovenlichaam.
-
Training
Unilateral oefeningen
Eenzijdige oefeningen voor balans en functionele kracht.
-
Gezondheid
Vetpercentage verlagen - de complete gids
Vetpercentage verlagen: de wetenschappelijke aanpak voor minder vet met behoud van spiermassa.
-
Gezondheid
VO2max - wat is het en waarom is het belangrijk
VO2max uitgelegd: wat het is, waarom het een van de belangrijkste gezondheidsindicatoren is en hoe j
-
Voeding
Calorie-arm koken - veel eten zonder veel calorieen
Veel eten zonder veel calorieen. Praktische technieken en ingredienten voor calorie-arm koken.
-
Voeding
Collageen supplementen - werken ze echt
Collageen supplementen zijn populair, maar wat zegt het bewijs? Een eerlijke blik op wat ze wel en n
-
Voeding
Groenten en fruit - hoeveel heb je echt nodig
Hoeveel groenten en fruit heb je echt nodig als sporter? De richtlijnen en waarom de meeste mensen t
-
Voeding
Honger hormonen - leptine en ghreline uitgelegd
Leptine en ghreline bepalen je honger en verzadiging. Hoe ze werken en wat je eraan kunt doen.
-
Voeding
IJzertekort bij sporters
IJzertekort is een van de meest voorkomende tekorten bij sporters. Herkenning, oorzaken en oplossing
-
Voeding
Insuline en vetopslag - de mythes ontkracht
Insuline maakt je niet dik. De waarheid over insuline, vetopslag en waarom koolhydraten geen vijand
-
Voeding
Natrium en zout - vriend of vijand voor sporters
Zout wordt vaak afgeraden, maar sporters hebben het juist nodig. Hoeveel en waarom.
-
Voeding
Ontbijt overslaan - is het echt ongezond
Is ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag? Wat de wetenschap zegt over ontbijt overslaan.
-
Voeding
Post-workout voeding - het anabolisch venster
Bestaat het anabolisch venster echt? Wat je na de training moet eten en hoe snel dat eigenlijk moet.
-
Voeding
Pre-workout voeding - wat eten voor de gym
Wat eet je het beste voor de gym? Timing, macros en praktische voorbeelden voor je pre-workout maalt
-
Voeding
Vitamine D en spiergroei - waarom het essentieel is
Vitamine D speelt een grotere rol bij spiergroei dan je denkt. Tekorten, dosering en waarom Nederlan
-
Voeding
Voedingsfouten die je progressie remmen
De meest voorkomende voedingsfouten die sporters maken en hoe je ze voorkomt.
-
Voeding
Voedingswaardetabellen lezen en begrijpen
Leer voedingswaardetabellen lezen zodat je altijd weet wat je eet. Praktische uitleg per regel.
-
Voeding
Whey vs caseine vs plantaardig eiwit
Whey, caseine of plantaardig: welk eiwitpoeder is het beste voor spiergroei? Een eerlijke vergelijki
-
Voeding
Zink en magnesium voor sporters
Zink en magnesium zijn twee mineralen die sporters vaker tekort komen dan ze denken. Wat ze doen en