Gym etiquette

8 min leestijd

Een sportschool is een gedeelde ruimte. Iedereen is er om hetzelfde te doen: sterker worden, gezonder leven, een betere versie van zichzelf bouwen. Toch lopen dingen soms onnodig mis door onbewust gedrag. Niet uit kwade wil, maar simpelweg omdat niemand je ooit de ongeschreven regels heeft verteld.

Dit artikel gaat niet over het aanwijzen van fouten bij anderen. Het gaat over bewust worden van hoe jouw gedrag de ervaring van anderen beinvloedt - en andersom. Als iedereen zich aan een paar basisprincipes houdt, wordt de gym een fijnere plek voor iedereen.

Gewichten opruimen

Dit is de nummer een klacht in elke sportschool, en terecht. Als jij 140 kilo op de leg press achterlaat, moet de volgende persoon eerst al die schijven eraf halen voor ze kan beginnen. Dat kost makkelijk 3 tot 5 minuten - tijd die van iemands training afgaat.

De regel is simpel: alles wat je erop laadt, haal je er weer af. Dumbbells terug op hun plek, in de juiste volgorde. Haltergewichten terug op het rek. Het klinkt vanzelfsprekend, maar kijk om je heen in een willekeurige sportschool en je ziet dat het lang niet altijd gebeurt.

Een bijkomend voordeel: opruimen tussen sets is licht actief herstel. Je houdt je hartslag iets omhoog en je verspilt geen tijd. Het is onderdeel van je training, niet iets extra's.

Apparatuur en stations delen

In drukke uren - meestal tussen 17:00 en 20:00 - is apparatuur schaars. Een paar praktische richtlijnen maken het voor iedereen werkbaar:

• Beperk je tot een apparaat tegelijk. Supersets over 3 stations heen werken alleen als de gym leeg is. Tijdens piekuren kies je voor supersets op dezelfde plek, bijvoorbeeld bicep curls en tricep pushdowns op dezelfde kabelmachine.
• Bied aan om in te wisselen. Als iemand wacht, stel voor om om en om te werken. Jij doet een set, zij doen een set, jullie rusten terwijl de ander bezig is. Dit bespaart allebei tijd.
• Vraag hoeveel sets iemand nog heeft in plaats van boos op afstand te staan wachten. De meeste mensen vinden het prima om in te wisselen als je het vriendelijk vraagt.
• Houd je rustpauzes bewust. 2 tot 3 minuten rust tussen zware compound sets is prima - dat is trainingstechnisch onderbouwd. Maar 5 minuten op je telefoon scrollen terwijl je op de enige squat rack zit, is een ander verhaal.

Hygiëne en gedeelde ruimte

Zweten hoort erbij. Dat is geen probleem. Wat wel een probleem is: een doorweekt bankje achterlaten voor de volgende persoon.

• Leg een handdoek op het bankje waar je hoofd en rug contact maken. Na je set, veeg het af met de beschikbare desinfecterende spray en papier.
• Draag schone sportkleding. Klinkt logisch, maar het maakt een groot verschil in een gesloten ruimte.
• Gebruik binnenschoenen. Dezelfde schoenen waarmee je buiten loopt brengen vuil en bacterien mee. Een apart paar trainingsschoenen is beter voor zowel hygiëne als prestatie.

De meeste sportscholen hebben schoonmaakstations verspreid door de ruimte. Gebruik ze. Het kost je 10 seconden en het is een teken van respect naar iedereen die na jou komt.

Geluid en persoonlijke ruimte

Er is een verschil tussen functioneel geluid en onnodig lawaai. Een zware deadlift controleerd neerzetten maakt geluid - dat is normaal. Elke rep van elke oefening begeleiden met geschreeuw is iets anders.

Een paar richtlijnen:

• Gewichten controleerd neerzetten. Dumbbells laten vallen na een set is niet alleen luidruchtig, het beschadigt ook de vloer en het materiaal. Kun je het gewicht niet controleerd neerzetten? Dan is het waarschijnlijk te zwaar.
• Muziek via oortjes, niet via je telefoon speaker. Niet iedereen deelt je muzieksmaak.
• Bellen doe je in de kleedkamer of buiten. Een telefoongesprek tussen sets verstoort de focus van iedereen om je heen.
• Als iemand oortjes in heeft, wil die persoon met rust gelaten worden. Respecteer dat. Een kort knikje is genoeg als begroeting.

Ongevraagd advies en sociale grenzen

Dit is misschien wel het meest gevoelige punt. Je ziet iemand een oefening doen die er niet helemaal goed uitziet. De verleiding is groot om tips te geven. Doe het niet, tenzij er direct blessuregevaar is.

Waarom niet? Omdat de meeste mensen niet zitten te wachten op feedback van een onbekende. Ze werken mogelijk aan een specifiek aspect van hun techniek. Ze hebben misschien advies van een coach gekregen dat afwijkt van wat jij gewend bent. Of ze willen gewoon hun training doen zonder sociale interactie.

De uitzondering: als iemand daadwerkelijk iets doet wat gevaarlijk is - bijvoorbeeld een squat met een barbell die dreigt te kantelen - dan mag je absoluut ingrijpen. Veiligheid gaat voor.

Wat altijd welkom is: als iemand je vraagt om een spot bij bench press of squat. Help ze, geef aan wanneer je bijspringt (meestal pas als de stang stopt met bewegen), en laat ze hun eigen set afmaken.

De onzichtbare etiquette

Naast de voor de hand liggende regels zijn er subtielere gewoontes die het verschil maken:

• Loop niet voor de spiegel als iemand een set doet. Veel mensen gebruiken de spiegel om hun techniek te controleren, niet uit ijdelheid. Door ervoor te lopen verstoor je hun visuele feedback.
• Sta niet direct naast iemand als er ruimte is. Net als bij urinoirs - als er plek is, laat een station open.
• Film jezelf met je telefoon gericht op jou, niet op anderen. Techniek filmen is prima. Maar zorg dat anderen niet ongewild in beeld komen.
• Als je de laatste bent, check of je niets achterlaat. Waterflessen, handdoeken, kabelhendels die je hebt verwisseld - zet alles terug.

Veelgemaakte fouten

• Drie stations tegelijk bezet houden tijdens drukke uren
• Gewichten niet terugleggen of op de verkeerde plek terugzetten
• Ongevraagd advies geven aan onbekenden
• Te lang op apparatuur zitten terwijl je op je telefoon scrollt
• Gewichten laten vallen bij oefeningen waar dat niet nodig is

De sportschool is een gedeelde ruimte. Behandel het materiaal en de mensen om je heen zoals je wilt dat zij jou en jouw training behandelen.