Budget fitness

8 min leestijd

"Ik heb geen geld voor een sportschool." Het is een van de meest gehoorde redenen om niet te beginnen met fitness. En het is een reden die niet klopt. Niet omdat geld onbelangrijk is - het is heel begrijpelijk dat je op je uitgaven let. Maar omdat fit worden verrassend weinig hoeft te kosten. Soms helemaal niets.

Wat je echt nodig hebt (en wat niet)

De fitnessindustrie verdient geld aan het idee dat je spullen nodig hebt. Abonnementen, apparaten, supplementen, kleding, apps. De werkelijkheid: je lichaam is de enige machine die je nodig hebt. Push-ups, squats, lunges en planks kosten niets en bouwen echte kracht op.

Hier is een eerlijk overzicht van wat je per budget kunt bereiken:

0 euro - alleen je lichaam. Push-ups, squats, lunges, planks, burpees, mountain climbers, dips (op een stoel), wandelen, hardlopen, traplopen. Hiermee kun je serieus fit worden. Geen grap. Mensen zijn eeuwenlang sterk geworden zonder fitnessapparatuur.

15-40 euro - basisuitrusting. Een set weerstandsbanden (15 euro) voegt trekbewegingen toe en maakt tientallen extra oefeningen mogelijk. Een pull-up bar voor in de deurpost (25 euro) geeft je de beste bovenlichaamoefening die er bestaat. Met die twee dingen heb je alles wat je nodig hebt voor een compleet programma.

50-100 euro - serieuze thuisgym. Voeg een paar verstelbare dumbbells toe via Marktplaats (vaak 30-50 euro tweedehands) en een yogamat (10 euro). Nu kun je vrijwel elke oefening doen die je in een sportschool zou doen, behalve de hele zware compound lifts.

Budget sportschool: de echte kosten vergeleken

Als je toch naar een sportschool wilt, zijn de prijsverschillen enorm:

• Budget gym (Basic-Fit, FitForFree): 15-25 euro per maand. Basis apparatuur, vrije gewichten, geen frills. Meer dan genoeg voor de meeste mensen
• Middenklasse gym: 30-50 euro per maand. Betere apparatuur, groepslessen, sauna. Luxer, maar niet per se betere resultaten
• Premium gym: 60-100+ euro per maand. Personal training, spa, handdoekservice. Fijn, maar je resultaten worden niet bepaald door de prijs van je abonnement

Het verschil in resultaat tussen een budget gym en een premium gym is nul als je even hard traint. Een barbell is een barbell, of hij nu in een Basic-Fit staat of in een boutique studio.

Budget voeding: gezond eten hoeft niet duur te zijn

Voeding is waar de meeste kosten zitten. Maar ook hier zijn er slimme opties:

Goedkope eiwitbronnen. Eieren (0,15 euro per stuk - 6 gram eiwit elk). Kwark (1,20 euro per 500 gram - 45 gram eiwit). Bonen en linzen (1 euro per blik - 20+ gram eiwit). Kipfilet bij de Lidl of Aldi (5-6 euro per kilo - 200+ gram eiwit per kilo). Tonijn uit blik (1 euro - 25 gram eiwit). Je hoeft geen dure supplementen te kopen als je deze basisproducten eet.

Goedkope koolhydraten. Rijst (1,50 per kilo), havermout (1 euro per kilo), aardappelen (1-2 euro per kilo), pasta (0,80 euro per pakje). Allemaal basisvoedingsmiddelen die je in elke supermarkt vindt.

Goedkope groenten. Diepvriesgroenten zijn net zo voedzaam als verse groenten en kosten de helft. Een zak diepvriesbroccoli van 1 euro gaat drie dagen mee. Wortels, uien, kool - de goedkoopste groenten zijn vaak de meest voedzame.

De weekboodschappen. Een realistisch fitnessdieet van 2.000-2.500 kcal per dag met voldoende eiwit kan voor 35-50 euro per week. Dat is vergelijkbaar met of goedkoper dan een doorsnee Nederlands eetpatroon - je vervangt immers kant-en-klaar maaltijden en snacks door goedkopere basisproducten.

Waar je niet op moet bezuinigen

Er zijn een paar dingen waar besparen niet slim is:

• Schoenen. Goede trainingsschoenen voorkomen blessures. Maar je hebt geen schoenen van 200 euro nodig - 50-70 euro is voldoende voor een degelijke trainingsschoen
• Eiwit in je voeding. Hier bezuinig je niet op. Liever elders minder uitgeven dan te weinig eiwit binnenkrijgen. Het is de bouwsteen van alles wat je probeert te bereiken
• Kennis. Een goed trainingsschema is gratis te vinden online. Maar als je echt niet weet waar je moet beginnen, zijn een paar sessies met een personal trainer (40-60 euro per sessie) een betere investering dan maanden rondlopen zonder plan

De gratis alternatieven die mensen vergeten

• Calisthenics parken. Veel steden hebben gratis outdoor fitnessparken met rekken, barren en parallettes. Google "calisthenics park" plus je woonplaats
• YouTube. Duizenden gratis trainingen van hoge kwaliteit. Filter op betrouwbare kanalen met onderbouwde informatie en vermijd de clickbait
• Hardlopen. De goedkoopste cardio die er is. Een paar goede hardloopschoenen en een route door je wijk
• Marktplaats. Dumbbells, kettlebells en haltersets gaan voor een fractie van de nieuwprijs weg. Metaal slijt niet - tweedehands gewichten werken identiek aan nieuwe

De echte kosten van niet fit zijn

Als de kosten van fitness je tegenhouden, overweeg dan de kosten van het alternatief. Gezondheidsproblemen, energietekort, lagere productiviteit, hogere zorgkosten op termijn. Fit zijn is niet gratis, maar niet fit zijn is duurder.

De maandelijkse kosten vergeleken

Om het in perspectief te plaatsen: wat kost het om fit te worden en te blijven, vergeleken met andere maandelijkse uitgaven?

• Budget gym: 20 euro per maand. Minder dan een Netflix-abonnement
• Extra eiwitrijke voeding: 30-40 euro per maand bovenop je normale boodschappen
• Creatine (het enige supplement dat bewezen werkt): 8 euro per maand
• Totaal: 60-70 euro per maand voor een compleet fitnessprogramma met gym en voeding

Ter vergelijking: de gemiddelde Nederlander geeft 100+ euro per maand uit aan alcohol en snacks. Je hoeft dat niet te stoppen, maar als je de helft daarvan verschuift naar fitness, betaal je het verschil niet - je verplaatst het.

De beste training is de training die je kunt doen met wat je hebt. Dat kan een volledig uitgeruste gym zijn, maar ook je woonkamer en je eigen lichaamsgewicht. Geld is geen excuus - het is een variabele die je kunt oplossen.