Gratis

Fitness tools

Bereken je calorieen, eiwit, macros, kracht en meer. Alles gratis, geen account nodig. Gebouwd op sportwetenschappelijk onderzoek.

Voeding
Caloriecalculator
Bereken je dagelijkse energiebehoefte (TDEE) op basis van je lichaam en activiteitsniveau. Inclusief doelen voor afvallen en opbouw.
Mifflin-St Jeor formule
Eiwitcalculator
Hoeveel gram eiwit heb je per dag nodig? Berekend op basis van je gewicht, doel en activiteit. Met voorbeeldmaaltijden.
1.6-2.2 g/kg
Macroverdeling
Verdeel je calorieen over eiwit, koolhydraten en vet. Afgestemd op je doel met maaltijdtiming suggesties.
Eiwit / koolhydraten / vet
Waterinname
Hoeveel water moet je per dag drinken? Berekend op basis van gewicht, sport en klimaat.
Liter per dag
Lichaamssamenstelling
BMI berekenen
Body Mass Index met eerlijke context over de beperkingen van BMI voor sporters.
Gewicht / lengte
Vetpercentage (Navy)
Schat je vetpercentage met de US Navy methode. Nauwkeuriger dan BMI, geen apparatuur nodig.
Nek + taille + heup
Huidplooimeter
7-site skinfold meting met samengestelde formule. De meest nauwkeurige methode zonder DEXA scan.
7 huidplooi metingen
FFMI Calculator
Hoe dicht zit je bij je genetisch potentieel? Fat-Free Mass Index met natural limit referentie.
Genetisch potentieel
Training
Trainingsschema
Genereer een schema op maat. Full body, push/pull/legs of upper/lower, afgestemd op je niveau en doel.
2-6 dagen per week
1RM Calculator
Bereken je one rep max zonder maximaal te hoeven testen. Inclusief trainingspercentages per doel.
Epley formule
Krachtstandaarden
Hoe sterk zou je moeten zijn voor je lichaamsgewicht? Standaarden voor squat, bench, deadlift en meer.
Beginner tot elite
Trainingsvolume
Hoeveel sets per spiergroep per week? MEV, MAV en MRV afgestemd op je ervaring en herstel.
Sets per week
Advies en planning
Plan Generator
Vul je gegevens in en krijg een compleet persoonlijk plan: calorieen, macros, schema en meer. Via WhatsApp.
Alles-in-een wizard
Cut of Bulk Advisor
Moet je cutten, bulken of recompen? Vul je vetpercentage en ervaring in voor een persoonlijk advies.
Beslissingstool
Supplement Gids
Welke supplementen zijn het waard? Interactieve quiz met doseringen, bewijs en kosten per maand.
35+ supplementen beoordeeld
Eetschema Planner
Wanneer eet je het beste rondom je training? Visueel tijdschema met maaltijdtiming.
Maaltijdtiming
Spiervezeltype Test
Ben je meer fast-twitch of slow-twitch? Test het met je 1RM en een simpele gymtest.
Unieke veldtest
Lichaamsbouw Test
Wat voor frame heb je? Meet je polsomtrek en ontdek wat het betekent voor je training.
Frame classificatie
Kennisbank
Spieranatomie
Interactieve gids met 15 spiergroepen. Functies, beste oefeningen en trainingstips per spier.
15 spiergroepen
Oefeningenbibliotheek
44 oefeningen met video, techniek, veelgemaakte fouten en variaties. Van squat tot face pull.
44 oefeningen met video

Tools geven je de getallen. Steev geeft je het plan, de begeleiding en de motivatie om ze ook daadwerkelijk te gebruiken.

Stuur Steev een bericht