Gratis tool

Ben je meer fast-twitch of slow-twitch?

Bepaal je spiervezeltype met een simpele gymtest. Ontdek of je beter reageert op zware sets of hoge herhalingen.

Ik weet mijn 1RM
Schat mijn 1RM
Voer het gewicht in dat je kunt tillen en het aantal herhalingen dat je maximaal haalt. We schatten je 1RM via de Epley-formule.
Doe deze test in de gym: laad 50% van je 1RM en doe zoveel mogelijk herhalingen tot falen.
--
Fast-twitch (type II) Slow-twitch (type I)
1RM (geschat)
--
50% gewicht
--
Herhalingen
--

Trainingsadvies

Dit is een veldtest, geen laboratoriumresultaat. Het geeft een indicatie die je kunt gebruiken om je training te optimaliseren.

Wil je een trainingsschema afgestemd op je spiervezeltype?

Stuur Steev een bericht

Hoe werkt de test?

Je spiervezeltype bepaalt hoe je spieren reageren op training. Fast-twitch vezels (type II) zijn sterk en explosief maar vermoeiden snel. Slow-twitch vezels (type I) zijn minder krachtig maar hebben veel uithoudingsvermogen.

Deze test vergelijkt je maximale kracht (1RM) met je uithoudingsvermogen op 50% van die kracht. Kun je veel herhalingen halen op 50%? Dan heb je waarschijnlijk meer slow-twitch vezels. Weinig herhalingen? Dan domineren je fast-twitch vezels.

De verhouding verschilt per spiergroep en is deels genetisch bepaald. Maar ongeacht je type: de juiste training maakt het verschil.

Meer gratis tools

1RM CalculatorBereken je max kracht
Schema GeneratorTrainingsschema op maat
Lichaamsbouw TestWat voor frame heb je?
FFMI CalculatorGenetisch potentieel

Gerelateerde artikelen

Progressief Zwaarder Trainen: De #1 Regel voor Spiergroei Spiermassa Opbouwen: De Complete Gids