Vul in hoeveel gewicht je tilt en voor hoeveel herhalingen. Je krijgt je geschatte one rep max plus trainingspercentages voor elk doel.
| Doel | Gewicht | Reps |
|---|
Wil je een schema dat automatisch je gewichten verhoogt op basis van je progressie?
Stuur Steev een berichtDe 1RM (one repetition maximum) is het maximale gewicht dat je voor een herhaling kunt tillen. In plaats van dat daadwerkelijk te testen (wat risicovol kan zijn), gebruiken we de Epley-formule: 1RM = gewicht x (1 + reps / 30). Dit is de meest gebruikte formule in de sportwetenschap.
De schatting is het meest accuraat bij 3-8 herhalingen. Bij meer dan 10 reps wordt de schatting minder betrouwbaar. Voor de meeste trainingsprogramma's werk je tussen 60-85% van je 1RM, afhankelijk van je doel.