Bereken je dagelijkse energiebehoefte op basis van je lichaam en activiteitsniveau. Inclusief doelgerichte adviezen voor afvallen, onderhoud of opbouw.
Wil je een voedingsplan dat precies past bij jouw calorie- en eiwitbehoefte?
Stuur Steev een berichtDeze calculator gebruikt de Mifflin-St Jeor formule, de meest accurate methode voor het schatten van je basaalmetabolisme (BMR). Je BMR is het aantal calorieen dat je lichaam in rust verbrandt. Vermenigvuldigd met je activiteitsniveau geeft dat je totale dagelijkse energiebehoefte (TDEE).
Wil je afvallen? Dan eet je onder je TDEE (een deficit van 300-500 kcal is veilig en effectief). Wil je spiermassa opbouwen? Dan eet je er net boven (200-300 kcal surplus). In beide gevallen is je eiwitinname minstens zo belangrijk als je totale calorieen.
Een complete gids over je dagelijkse caloriebehoefte
AfvallenAlles over vetverlies, van calorieen tot training
VoedingHoeveel verbrand je echt per training?
DieetWelk dieet werkt het beste voor jou?