Bereken je dagelijkse eiwitbehoefte op basis van je gewicht, doel en activiteitsniveau. Inclusief voorbeeldmaaltijden.
Wil je een compleet voedingsplan dat past bij jouw eiwitbehoefte en doelen?
Vraag Steev om een planDe eiwitbehoefte hangt af van je doel, lichaamsgewicht en hoe actief je bent. Bij spieropbouw heb je meer eiwit nodig (1,8-2,2 g/kg) dan bij onderhoud (1,4-1,8 g/kg). Als je afvalt, is een hogere eiwitinname (1,6-2,0 g/kg) belangrijk om spiermassa te behouden.
Deze calculator gebruikt evidence-based richtlijnen die aansluiten bij actueel sportwetenschappelijk onderzoek. Het resultaat is een richtlijn - je exacte behoefte kan afwijken op basis van factoren zoals trainingsintensiteit, slaapkwaliteit en stressniveau.
De wetenschappelijke richtlijn voor eiwitinname
VoedingHoeveel gram eiwit heb je nodig?
VoedingIs een eiwitshake nodig en wanneer neem je het?
VoedingOptimale maaltijdtiming rondom je workout