Hoeveel eiwit, koolhydraten en vet heb je nodig? Bereken je macros op basis van je calorieen, gewicht en doel. Inclusief maaltijdtiming.
Flexibel dieten: Exacte grammen zijn minder belangrijk dan consistentie. Richt je op het halen van je eiwitdoel en blijf binnen je caloriebereik. De verdeling van koolhydraten en vet mag per dag variieren zolang het totaal klopt. Tracking helpt in het begin, maar wordt minder nodig naarmate je meer ervaring krijgt.
Wil je een voedingsplan dat past bij jouw macros en levensstijl?
Stuur Steev een berichtCalorieen bepalen of je afvalt of aankomt, maar je macroverdeling bepaalt wat je afvalt of opbouwt. Te weinig eiwit tijdens het afvallen betekent spierverlies in plaats van vetverlies. Te weinig vet verstoort je hormoonhuishouding. Te weinig koolhydraten geeft je geen energie om te trainen.
Eiwit is de belangrijkste macro voor iedereen die traint. Bij afvallen beschermt het je spieren, bij opbouw is het de bouwsteen voor nieuw spierweefsel. Richt je daar als eerste op - de rest is flexibeler in te vullen.
Perfectie is niet nodig. Als je 80% van de tijd binnen je macrobereik zit, maak je goede voortgang. Beter 90% consistent dan 100% twee weken gevolgd door opgeven. Begin simpel: tel eerst alleen eiwit, voeg later de rest toe als dat comfortabel voelt.