Bereken je ideale dagelijkse waterinname op basis van je gewicht, activiteitsniveau en klimaat. Inclusief een handig drinkschema voor de hele dag.
Wil je dat Steev je dagelijks herinnert aan je waterinname en voeding?
Stuur Steev een berichtAl 2% uitdroging vermindert je sportprestatie merkbaar. Je spieren bestaan voor zo'n 75% uit water, en voldoende vocht zorgt voor betere nutrienttransport, temperatuurregulatie en gewrichtssmering. Wie te weinig drinkt, herstelt langzamer en voelt zich sneller vermoeid.
De basisregel is 33 ml per kilogram lichaamsgewicht. Daar bovenop verlies je gemiddeld 0,5 tot 1 liter per uur intensieve training. Bij warm weer of een verwarmd kantoor verdamp je extra vocht zonder het te merken - reden om dan een halve liter extra te drinken.
Verdeel je inname over de dag. Een groot glas water bij het opstaan start je stofwisseling, en stoppen met drinken vlak voor het slapen voorkomt nachtelijke onderbrekingen. Kleine slokken door de dag werken beter dan in een keer een liter achterover slaan.