Maak een persoonlijk eetschema met optimale maaltijdtiming. Afgestemd op je trainingstijd, aantal maaltijden en doel.
Wil je een compleet voedingsschema op maat?
Stuur Steev een berichtJe lichaam heeft eiwit nodig om spieren te herstellen en op te bouwen. Maar je lichaam kan maar een beperkte hoeveelheid eiwit per keer effectief verwerken. Daarom is het slim om je eiwitinname gelijkmatig te verdelen over de dag, met minimaal 3 uur tussen eiwitdoses.
Rondom je training is timing het belangrijkst. Een maaltijd met eiwit en koolhydraten 1-2 uur voor je training geeft je energie. Binnen 2 uur na je training helpt eiwit bij het herstel. Het oude "anabole venster van 30 minuten" is een mythe - je hebt meer tijd dan je denkt.