Bekijk krachtstandaarden voor de belangrijkste oefeningen, afgestemd op jouw lichaamsgewicht. Vergelijk je eigen niveau.
Gewichten afgerond op 2.5 kg
| Oefening | Beginner 3-6 maanden |
Gemiddeld 1-2 jaar |
Gevorderd 2-5 jaar |
Elite 5+ jaar |
|---|
Dit zijn richtlijnen op basis van gemiddelden. Individuele factoren zoals lengte, ledematenlengte en trainingsgeschiedenis spelen een rol. Gebruik deze standaarden als kompas, niet als eindbestemming.
Wil je een trainingsplan dat gericht is op het bereiken van het volgende niveau?
Stuur Steev een berichtKrachtstandaarden geven een indicatie van waar je staat in vergelijking met andere lifters van hetzelfde gewicht. Ze zijn gebaseerd op een 1RM (one rep max) - het maximale gewicht dat je een keer kunt tillen met goede techniek.
Ken je je 1RM niet? Geen probleem. Gebruik een gewicht waarmee je maximaal 3-5 herhalingen kunt doen en vermenigvuldig dat met 1.1 voor een schatting. Of gebruik onze 1RM calculator.
Focus niet op het vergelijken met anderen, maar op consistente vooruitgang. Een beginner die elke maand sterker wordt, is op de juiste weg - ongeacht het absolute gewicht op de stang.