Bereken je optimale trainingsvolume per spiergroep op basis van je ervaring, doel en herstelvermogen. Van MEV tot MRV.
Sets per spiergroep per week
Begin bij MEV, verhoog volume elke week met 1-2 sets tot je MRV nadert. Deload terug naar MEV. Herhaal. Dit heet periodisering en is de sleutel tot langetermijngroei.
MEV = Minimum Effective Volume (minimaal voor groei). MAV = Maximum Adaptive Volume (optimaal). MRV = Maximum Recoverable Volume (maximaal herstelbaar). Meer dan MRV leidt tot overtraining.
Wil je een trainingsschema dat precies past bij jouw optimale volume?
Stuur Steev een berichtMEV (Minimum Effective Volume) is het minimale aantal sets per week dat nodig is om spiergroei te stimuleren. Train je minder, dan groei je niet. MAV (Maximum Adaptive Volume) is het optimale bereik waar de meeste groei plaatsvindt. MRV (Maximum Recoverable Volume) is het maximum dat je lichaam aankan - meer sets leiden tot overtraining en regressie.
Deze waarden zijn gebaseerd op actueel sportwetenschappelijk onderzoek, aangepast voor ervaring en herstelvermogen. Ze zijn richtlijnen - je lichaam geeft de beste feedback. Als je herstel achterblijft (slechte slaap, dalende kracht, constante vermoeidheid), verlaag dan je volume.