Benen
Leg Extension
Beenextensie
Video
Uitvoering (stap voor stap)
1
Zit rechtop, onderrug tegen de rugleuning.
2
Rolkussen vlak boven je enkels.
3
Strek je benen volledig in een gecontroleerde beweging.
4
Houd de samentrekking een seconde vast bovenaan.
5
Laat langzaam zakken -- niet laten vallen.
Spieren
Primair
quadriceps
Programmering
| Kracht | 3-4 sets x 8-10 herhalingen |
| Hypertrofie | 3-4 sets x 12-15 herhalingen |
| Uithoudingsvermogen | 2-3 sets x 20-25 herhalingen |
Alternatieven
Een plan op maat via WhatsApp
Steev maakt een trainingsplan voor jou, kiest de juiste oefeningen en past het aan op basis van jouw voortgang -- zonder app te downloaden.
→ Probeer Steev 5 dagen gratis