Benen
Goblet Squat
Goblet squat
Video
Uitvoering (stap voor stap)
1
Houd een dumbbell verticaal voor je borst met beide handen.
2
Voeten op schulderbreedte, tenen licht naar buiten.
3
Zak diep -- je ellebogen komen tussen je knieen.
4
Rug blijft recht, borst omhoog.
5
Duw door je hielen omhoog.
Spieren
Primair
quadricepsglutes
Ondersteunend
coreupper back
Programmering
| Kracht | 3-4 sets x 8-10 herhalingen |
| Hypertrofie | 3-4 sets x 12-15 herhalingen |
| Uithoudingsvermogen | 2-3 sets x 15-20 herhalingen |
Alternatieven
Een plan op maat via WhatsApp
Steev maakt een trainingsplan voor jou, kiest de juiste oefeningen en past het aan op basis van jouw voortgang -- zonder app te downloaden.
→ Probeer Steev 5 dagen gratis