Benen
Barbell Squat
Halter squat
Video
Uitvoering (stap voor stap)
1
Zet de halter op je bovenkant rug (traps), niet op je nek.
2
Voeten op schouderbreedte, tenen licht naar buiten (15-30 graden).
3
Adem in, spanning in je core, zak dan gecontroleerd omlaag.
4
Knieen volgen de richting van je tenen -- laat ze niet naar binnen vallen.
5
Zak tot je heupen parallel zijn aan de grond of lager.
6
Duw door je hielen omhoog, houd je borst hoog.
Spieren
Primair
quadricepsglutes
Ondersteunend
hamstringscalvescore
Programmering
| Kracht | 3-5 sets x 3-5 herhalingen |
| Hypertrofie | 3-4 sets x 6-12 herhalingen |
| Uithoudingsvermogen | 2-3 sets x 15-20 herhalingen |
Alternatieven
Een plan op maat via WhatsApp
Steev maakt een trainingsplan voor jou, kiest de juiste oefeningen en past het aan op basis van jouw voortgang -- zonder app te downloaden.
→ Probeer Steev 5 dagen gratis