Benen
Leg Press
Beenpers
Video
Uitvoering (stap voor stap)
1
Rug en onderrug plat tegen de rugleuning.
2
Voeten op schouderbreedte op het platform.
3
Laat het gewicht zakken tot je knieen 90 graden zijn.
4
Duw door je hele voet, niet alleen je tenen.
5
Sluit je knieen niet volledig -- houd een kleine hoek.
Spieren
Primair
quadriceps
Ondersteunend
hamstringsglutes
Programmering
| Kracht | 3-4 sets x 6-10 herhalingen |
| Hypertrofie | 3-4 sets x 10-15 herhalingen |
| Uithoudingsvermogen | 2-3 sets x 15-25 herhalingen |
Alternatieven
Een plan op maat via WhatsApp
Steev maakt een trainingsplan voor jou, kiest de juiste oefeningen en past het aan op basis van jouw voortgang -- zonder app te downloaden.
→ Probeer Steev 5 dagen gratis