Benen
Bulgarian Split Squat
Bulgaarse split squat
Video
Uitvoering (stap voor stap)
1
Achtste voet op een bank, voorste voet ver genoeg voor je.
2
Laat je achterste knie recht omlaag zakken.
3
Houd je romp rechtop, kijk recht vooruit.
4
Voorste knie volgt de richting van je teen.
5
Duw door je voorste hiel om terug omhoog te komen.
Spieren
Primair
quadricepsglutes
Ondersteunend
hamstringscore
Programmering
| Kracht | 3-4 sets x 6-8 herhalingen per been |
| Hypertrofie | 3-4 sets x 10-12 herhalingen per been |
| Uithoudingsvermogen | 2-3 sets x 15 herhalingen per been |
Alternatieven
Een plan op maat via WhatsApp
Steev maakt een trainingsplan voor jou, kiest de juiste oefeningen en past het aan op basis van jouw voortgang -- zonder app te downloaden.
→ Probeer Steev 5 dagen gratis