Rug
Seated Cable Row
Zittend kabel roeien
Video
Uitvoering (stap voor stap)
1
Zit rechtop met een lichte voorwaartse leun.
2
Trek de kabel naar je navel met een neutrale greep.
3
Ellebogen strak langs je lichaam, schouderbladen samenkniepen.
4
Laat terug naar voren -- volledige strekking, niet te ver.
5
Houd je romp stabiel -- niet naar achteren leunen met momentum.
Spieren
Primair
middle backlats
Ondersteunend
bicepsrear delts
Programmering
| Kracht | 3-4 sets x 8-10 herhalingen |
| Hypertrofie | 3-4 sets x 10-15 herhalingen |
| Uithoudingsvermogen | 2-3 sets x 15-20 herhalingen |
Alternatieven
Een plan op maat via WhatsApp
Steev maakt een trainingsplan voor jou, kiest de juiste oefeningen en past het aan op basis van jouw voortgang -- zonder app te downloaden.
→ Probeer Steev 5 dagen gratis