Rug
Pull-up
Optrekken (pull-up)
Video
Uitvoering (stap voor stap)
1
Overhandse greep, iets breder dan schouderbreedte.
2
Hang volledig uitgestrekt -- volledige strekking van de lats.
3
Trek je borst naar de stang, niet je kin.
4
Ellebogen bewegen recht omlaag en licht naar achteren.
5
Laat langzaam zakken tot volledige strekking.
Spieren
Primair
lats
Ondersteunend
bicepsrear deltscore
Programmering
| Kracht | 4-5 sets x 3-6 herhalingen |
| Hypertrofie | 3-4 sets x 6-12 herhalingen |
| Uithoudingsvermogen | 2-3 sets x 12-20 herhalingen |
Alternatieven
Een plan op maat via WhatsApp
Steev maakt een trainingsplan voor jou, kiest de juiste oefeningen en past het aan op basis van jouw voortgang -- zonder app te downloaden.
→ Probeer Steev 5 dagen gratis