Rug
Barbell Row
Halter roeien (voorovergebogen)
Video
Uitvoering (stap voor stap)
1
Voorovergebogen positie -- romp 45-60 graden met de grond.
2
Overhandse greep, iets breder dan schouderbreedte.
3
Trek de stang naar je navel, ellebogen strak langs je lichaam.
4
Knijp je schouderbladen samen bovenaan.
5
Laat de stang gecontroleerd zakken -- volledige strekking.
Spieren
Primair
latsrhomboidsmiddle traps
Ondersteunend
bicepsrear delts
Programmering
| Kracht | 4-5 sets x 4-6 herhalingen |
| Hypertrofie | 3-4 sets x 8-12 herhalingen |
| Uithoudingsvermogen | 2-3 sets x 12-20 herhalingen |
Alternatieven
Een plan op maat via WhatsApp
Steev maakt een trainingsplan voor jou, kiest de juiste oefeningen en past het aan op basis van jouw voortgang -- zonder app te downloaden.
→ Probeer Steev 5 dagen gratis