Rug
Lat Pulldown
Lat pulldown
Video
Uitvoering (stap voor stap)
1
Zit rechtop, dijen onder de kniekussens geklemd.
2
Greep iets breder dan schouderbreedte, overhandse greep.
3
Trek de stang naar je borst terwijl je je borst naar de stang beweegt.
4
Ellebogen recht omlaag, schouderbladen samenkniepen.
5
Ga terug omhoog in een gecontroleerde beweging -- volledige strekking.
Spieren
Primair
lats
Ondersteunend
bicepsrear deltsteres major
Programmering
| Kracht | 3-4 sets x 6-8 herhalingen |
| Hypertrofie | 3-4 sets x 10-12 herhalingen |
| Uithoudingsvermogen | 2-3 sets x 12-15 herhalingen |
Alternatieven
Een plan op maat via WhatsApp
Steev maakt een trainingsplan voor jou, kiest de juiste oefeningen en past het aan op basis van jouw voortgang -- zonder app te downloaden.
→ Probeer Steev 5 dagen gratis