Schouders
Lateral Raise
Zijwaartse raise
Video
Uitvoering (stap voor stap)
1
Sta rechtop, dumbbells langs je lichaam.
2
Lichte buiging in de ellebogen.
3
Til de dumbbells zijwaarts op tot schouderhoogte.
4
Handpalmen naar de grond bovenaan.
5
Laat gecontroleerd zakken -- niet laten vallen.
Spieren
Primair
lateral delts
Programmering
| Kracht | 3 sets x 10-12 herhalingen |
| Hypertrofie | 3-4 sets x 12-20 herhalingen |
| Uithoudingsvermogen | 2-3 sets x 20-30 herhalingen |
Alternatieven
Een plan op maat via WhatsApp
Steev maakt een trainingsplan voor jou, kiest de juiste oefeningen en past het aan op basis van jouw voortgang -- zonder app te downloaden.
→ Probeer Steev 5 dagen gratis