Schouders
Front Raise
Voorwaartse raise
Video
Uitvoering (stap voor stap)
1
Sta rechtop, dumbbells voor je lichaam.
2
Til één of beide dumbbells recht vooruit op tot schouderhoogte.
3
Lichte buiging in de ellebogen.
4
Handpalmen naar beneden bovenaan.
5
Laat gecontroleerd zakken.
Spieren
Primair
front delts
Programmering
| Kracht | 3 sets x 10-12 herhalingen |
| Hypertrofie | 3-4 sets x 12-15 herhalingen |
| Uithoudingsvermogen | 2-3 sets x 15-20 herhalingen |
Alternatieven
Een plan op maat via WhatsApp
Steev maakt een trainingsplan voor jou, kiest de juiste oefeningen en past het aan op basis van jouw voortgang -- zonder app te downloaden.
→ Probeer Steev 5 dagen gratis