Borst
Barbell Bench Press
Halter bankdrukken
Video
Uitvoering (stap voor stap)
1
Schouderbladen samenknijpen en naar beneden -- rug stabiel.
2
Voeten plat op de grond voor stabiliteit.
3
Overhandse greep iets breder dan schouderbreedte.
4
Laat de stang gecontroleerd zakken naar je borst (tepelijn).
5
Druk omhoog in een lichte boogbeweging.
6
Houd je polsen recht -- nooit terugbuigen.
Spieren
Primair
pectorals
Ondersteunend
tricepsfront delts
Programmering
| Kracht | 4-5 sets x 3-5 herhalingen |
| Hypertrofie | 3-4 sets x 8-12 herhalingen |
| Uithoudingsvermogen | 2-3 sets x 15-20 herhalingen |
Alternatieven
Een plan op maat via WhatsApp
Steev maakt een trainingsplan voor jou, kiest de juiste oefeningen en past het aan op basis van jouw voortgang -- zonder app te downloaden.
→ Probeer Steev 5 dagen gratis