Borst
Dumbbell Bench Press
Dumbbell bankdrukken
Video
Uitvoering (stap voor stap)
1
Dumbbells naast je schouders, handpalmen naar voren.
2
Schouderbladen samenknijpen en naar beneden.
3
Druk de dumbbells omhoog en licht naar binnen.
4
Laat gecontroleerd zakken tot ellebogen onder de bank.
5
Grotere bewegingsrange dan de halter -- gebruik dit voordeel.
Spieren
Primair
pectorals
Ondersteunend
tricepsfront delts
Programmering
| Kracht | 3-4 sets x 6-10 herhalingen |
| Hypertrofie | 3-4 sets x 10-15 herhalingen |
| Uithoudingsvermogen | 2-3 sets x 15-20 herhalingen |
Alternatieven
Een plan op maat via WhatsApp
Steev maakt een trainingsplan voor jou, kiest de juiste oefeningen en past het aan op basis van jouw voortgang -- zonder app te downloaden.
→ Probeer Steev 5 dagen gratis