Borst
Dumbbell Fly
Dumbbell fly (vlakke bank)
Video
Uitvoering (stap voor stap)
1
Dumbbells boven je borst, kleine buiging in je ellebogen.
2
Laat de dumbbells in een boogbeweging omlaag zakken.
3
Voel de stretch in je borst onderaan.
4
Breng de dumbbells terug samen in een omgekeerde boogbeweging.
5
Klem je borst samen bovenaan -- niet de gewichten stoten.
Spieren
Primair
pectorals
Ondersteunend
front delts
Programmering
| Kracht | 3 sets x 8-10 herhalingen |
| Hypertrofie | 3-4 sets x 10-15 herhalingen |
| Uithoudingsvermogen | 2-3 sets x 15-20 herhalingen |
Alternatieven
Een plan op maat via WhatsApp
Steev maakt een trainingsplan voor jou, kiest de juiste oefeningen en past het aan op basis van jouw voortgang -- zonder app te downloaden.
→ Probeer Steev 5 dagen gratis