Schouders
Overhead Press
Schouderpers (overhead press)
Video
Uitvoering (stap voor stap)
1
Sta rechtop, voeten op schouderbreedte.
2
Greep iets breder dan schouderbreedte, stang op bovenborst.
3
Core aanspannen -- niet hol staan.
4
Druk de stang recht omhoog, sluit de ellebogen.
5
Stang gaat langs je gezicht -- niet te ver voor je uit.
Spieren
Primair
front deltslateral delts
Ondersteunend
tricepsupper trapscore
Programmering
| Kracht | 4-5 sets x 3-6 herhalingen |
| Hypertrofie | 3-4 sets x 8-12 herhalingen |
| Uithoudingsvermogen | 2-3 sets x 15-20 herhalingen |
Alternatieven
Een plan op maat via WhatsApp
Steev maakt een trainingsplan voor jou, kiest de juiste oefeningen en past het aan op basis van jouw voortgang -- zonder app te downloaden.
→ Probeer Steev 5 dagen gratis