Rug
Face Pull
Face pull
Video
Uitvoering (stap voor stap)
1
Stel de kabel in op hoofdhoogte, gebruik een touwgreep.
2
Stap achteruit, lichte voorwaartse leun.
3
Trek het touw naar je gezicht, ellebogen hoog.
4
Draai je handen naar buiten bovenaan de beweging.
5
Houd de samentrekking een seconde vast -- knijp je achterdelta's.
Spieren
Primair
rear deltsexternal rotators
Ondersteunend
trapsrhomboids
Programmering
| Kracht | 2-3 sets x 10-12 herhalingen |
| Hypertrofie | 3-4 sets x 15-20 herhalingen |
| Uithoudingsvermogen | 2-3 sets x 20-25 herhalingen |
Alternatieven
Een plan op maat via WhatsApp
Steev maakt een trainingsplan voor jou, kiest de juiste oefeningen en past het aan op basis van jouw voortgang -- zonder app te downloaden.
→ Probeer Steev 5 dagen gratis