Schouders
Rear Delt Fly
Achterdeltaspier fly
Video
Uitvoering (stap voor stap)
1
Voorovergebogen positie, romp bijna parallel aan de grond.
2
Dumbbells hangen naar beneden, lichte buiging in de ellebogen.
3
Til de dumbbells zijwaarts op in een boogbeweging.
4
Knijp je achterdelta's samen bovenaan.
5
Laat gecontroleerd zakken.
Spieren
Primair
rear delts
Ondersteunend
rhomboidstraps
Programmering
| Kracht | 3 sets x 10-12 herhalingen |
| Hypertrofie | 3-4 sets x 15-20 herhalingen |
| Uithoudingsvermogen | 2-3 sets x 20-25 herhalingen |
Alternatieven
Een plan op maat via WhatsApp
Steev maakt een trainingsplan voor jou, kiest de juiste oefeningen en past het aan op basis van jouw voortgang -- zonder app te downloaden.
→ Probeer Steev 5 dagen gratis