Buik
Woodchop
Woodchop (kabel)
Uitvoering (stap voor stap)
1
Stel het kabelstation in op hoge positie, sta er zijlings naast.
2
Grijp de handgreep met beide handen gestrekt voor je borst.
3
Trek de kabel diagonaal naar beneden en over je andere heup in een hakbeweging.
4
De rotatie komt uit de romp -- heupen volgen, maar benen blijven stabiel.
5
Controleer de terugbeweging langzaam -- de excentrische fase is even waardevol.
6
Houd je armen grotendeels gestrekt gedurende de beweging voor maximale rotatieboog.
Spieren
Primair
obliques
Ondersteunend
coreshoulderships
Programmering
| Kracht | 3-4 sets x 8-10 herhalingen per zijde |
| Hypertrofie | 3-4 sets x 12-15 herhalingen per zijde |
| Uithoudingsvermogen | 3 sets x 20 herhalingen per zijde |
Alternatieven
Een plan op maat via WhatsApp
Steev maakt een trainingsplan voor jou, kiest de juiste oefeningen en past het aan op basis van jouw voortgang -- zonder app te downloaden.
→ Probeer Steev 5 dagen gratis