Buik
Dead Bug
Dead bug
Uitvoering (stap voor stap)
1
Ga op je rug liggen, armen recht omhoog, heupen en knieën op 90 graden.
2
Druk je onderrug actief plat tegen de grond -- dit is de kern van de oefening.
3
Laat tegelijk de tegenovergestelde arm en het been langzaam naar de grond zakken.
4
Houd de onderrug de hele tijd in contact met de vloer -- zodra die loslaat stop je.
5
Keer terug naar de startpositie en herhaal met de andere zijde.
6
Adem uit terwijl je uitstrekt voor extra kernspanning.
Spieren
Primair
transverse abdominisrectus abdominis
Ondersteunend
core
Programmering
| Kracht | 3 sets x 6-8 herhalingen per zijde |
| Hypertrofie | 3 sets x 10-12 herhalingen per zijde |
| Uithoudingsvermogen | 3 sets x 15 herhalingen per zijde |
Alternatieven
Een plan op maat via WhatsApp
Steev maakt een trainingsplan voor jou, kiest de juiste oefeningen en past het aan op basis van jouw voortgang -- zonder app te downloaden.
→ Probeer Steev 5 dagen gratis