Buik
Bicycle Crunch
Fiets crunch
Uitvoering (stap voor stap)
1
Ga op je rug, handen achter het hoofd -- niet trekken aan je nek.
2
Hef beide benen van de grond, knieën op 90 graden.
3
Breng de linkerelleboog naar de rechterknie terwijl je het linkerbeen strekt.
4
Draai vanuit de romp -- niet de elleboog naar de knie, maar de schouder.
5
Wissel zijden in een langzaam, gecontroleerd ritme voor maximale activatie.
6
Houd je onderrug plat op de grond en adem gecontroleerd.
Spieren
Primair
rectus abdominisobliques
Ondersteunend
hip flexors
Programmering
| Kracht | 3 sets x 12-15 herhalingen per zijde |
| Hypertrofie | 3-4 sets x 15-20 herhalingen per zijde |
| Uithoudingsvermogen | 3 sets x 30 herhalingen per zijde |
Alternatieven
Een plan op maat via WhatsApp
Steev maakt een trainingsplan voor jou, kiest de juiste oefeningen en past het aan op basis van jouw voortgang -- zonder app te downloaden.
→ Probeer Steev 5 dagen gratis