Benen
Lunges
Uitvalspas
Video
Uitvoering (stap voor stap)
1
Sta rechtop, voeten op heupbreedte, core aangespannen.
2
Zet één voet groot naar voren -- voor- en achterknie buigen naar 90 graden.
3
Houd je voorste knie recht boven de middenvoet, niet verder.
4
Duw via de hiel van je voorste voet terug naar de startpositie.
5
Wissel benen per herhaling of doe alle herhalingen eerst één been.
6
Houd je romp rechtop en vermijd voorover leunen.
Spieren
Primair
quadricepsglutes
Ondersteunend
hamstringscore
Programmering
| Kracht | 3-4 sets x 6-8 herhalingen per been |
| Hypertrofie | 3-4 sets x 10-15 herhalingen per been |
| Uithoudingsvermogen | 2-3 sets x 20 herhalingen per been |
Alternatieven
Een plan op maat via WhatsApp
Steev maakt een trainingsplan voor jou, kiest de juiste oefeningen en past het aan op basis van jouw voortgang -- zonder app te downloaden.
→ Probeer Steev 5 dagen gratis