Hack Squat

Ga in het machine-platform staan, schouders onder de schouderkussens.

Voeten op schouderbreedte of iets smaller, tenen licht naar buiten.

Ontgrendel de machine, laat je heupen zakken tot dijen parallel aan het platform.

Duw via de hielen terug omhoog zonder de knieën volledig te strekken.

Houd je rug plat tegen het rugkussen gedurende de hele beweging.

Een hogere voetstand traint meer billen, een lagere voetstand meer quadriceps.