Functioneel
Turkish Get-Up
Turkish get-up
Uitvoering (stap voor stap)
1
Ga op je rug, houd een kettlebell gestrekt boven je borst met één hand.
2
Buig de knie aan de kant van het gewicht, andere been gestrekt op de grond.
3
Rol op de tegenovergestelde elleboog en dan op de hand, kettlebell altijd omhoog.
4
Hef de heupen omhoog in een brug en breng het gestrekte been naar achteren.
5
Kom in een knielende positie en sta langzaam op -- kettlebell altijd gestrekt boven.
6
Keer de zeven stappen in omgekeerde volgorde terug naar de startpositie.
Spieren
Primair
coreshoulders
Ondersteunend
gluteship flexorstriceps
Programmering
| Kracht | 3-4 sets x 3-5 herhalingen per zijde |
| Hypertrofie | 3 sets x 5 herhalingen per zijde |
| Uithoudingsvermogen | 2-3 sets x 8-10 herhalingen per zijde |
Alternatieven
Een plan op maat via WhatsApp
Steev maakt een trainingsplan voor jou, kiest de juiste oefeningen en past het aan op basis van jouw voortgang -- zonder app te downloaden.
→ Probeer Steev 5 dagen gratis