Functioneel
Kettlebell Swing
Kettlebell swing
Video
Uitvoering (stap voor stap)
1
Voeten op schouderbreedte, kettlebell tussen je voeten.
2
Duw je heupen achteruit -- scharnierbeweging, geen squat.
3
Explosief de heupen naar voren drijven.
4
De kettlebell zweeft omhoog -- rug en armen zijn passief.
5
Houd je core strak gedurende de hele beweging.
Spieren
Primair
gluteshamstrings
Ondersteunend
coreshoulderslats
Programmering
| Kracht | 5 sets x 10-15 herhalingen |
| Hypertrofie | 3-4 sets x 15-20 herhalingen |
| Uithoudingsvermogen | Tabata: 20 sec on, 10 sec off, 8 rondes |
Alternatieven
Een plan op maat via WhatsApp
Steev maakt een trainingsplan voor jou, kiest de juiste oefeningen en past het aan op basis van jouw voortgang -- zonder app te downloaden.
→ Probeer Steev 5 dagen gratis