Functioneel
Box Jump
Box jump
Video
Uitvoering (stap voor stap)
1
Sta voor de box, voeten op schouderbreedte.
2
Dip (lichte squat), armen naar achteren.
3
Explosief springen -- armen omhoog voor extra hoogte.
4
Land zacht op de box, middenvoet, knieen licht gebogen.
5
Stap (niet spring) naar beneden om je gewrichten te beschermen.
Spieren
Primair
quadricepsglutes
Ondersteunend
calvescore
Programmering
| Kracht | 4-5 sets x 5-8 herhalingen |
| Hypertrofie | 3-4 sets x 8-12 herhalingen |
| Uithoudingsvermogen | 2-3 sets x 15-20 herhalingen |
Alternatieven
Een plan op maat via WhatsApp
Steev maakt een trainingsplan voor jou, kiest de juiste oefeningen en past het aan op basis van jouw voortgang -- zonder app te downloaden.
→ Probeer Steev 5 dagen gratis