Benen
Hip Thrust
Hip thrust
Video
Uitvoering (stap voor stap)
1
Rug rusten tegen een bank, halter op je heupen (gebruik een pad).
2
Voeten plat op de grond, knieen 90 graden bovenaan.
3
Duw je heupen recht omhoog door je billen samen te knijpen.
4
Houd je kin naar je borst -- niet je nek overstrekken.
5
Houd de samentrekking een seconde vast bovenaan.
Spieren
Primair
glutes
Ondersteunend
hamstringscore
Programmering
| Kracht | 3-4 sets x 5-8 herhalingen |
| Hypertrofie | 3-4 sets x 10-15 herhalingen |
| Uithoudingsvermogen | 2-3 sets x 20-30 herhalingen |
Alternatieven
Een plan op maat via WhatsApp
Steev maakt een trainingsplan voor jou, kiest de juiste oefeningen en past het aan op basis van jouw voortgang -- zonder app te downloaden.
→ Probeer Steev 5 dagen gratis