Benen
Deadlift
Deadlift
Video
Uitvoering (stap voor stap)
1
Stel de halter op mid-voet, voeten op heupbreedte.
2
Buig neer, grijp de stang net buiten je benen.
3
Duw je heupen terug, rug recht, borst omhoog.
4
Adem diep in, spanning opbouwen, trek de stang omhoog langs je schenen.
5
Heupen en schouders rijzen gelijktijdig op.
6
Eindig rechtopstaand, billen samengeknepen, niet hyperextend.
Spieren
Primair
hamstringsgluteslower back
Ondersteunend
trapslatsforearms
Programmering
| Kracht | 4-5 sets x 1-5 herhalingen |
| Hypertrofie | 3-4 sets x 6-8 herhalingen |
| Uithoudingsvermogen | 2-3 sets x 10-15 herhalingen |
Alternatieven
Een plan op maat via WhatsApp
Steev maakt een trainingsplan voor jou, kiest de juiste oefeningen en past het aan op basis van jouw voortgang -- zonder app te downloaden.
→ Probeer Steev 5 dagen gratis