Benen
Romanian Deadlift
Roemeense deadlift
Video
Uitvoering (stap voor stap)
1
Sta rechtop, halter voor je lichaam, overhandse greep.
2
Licht gebogen knieen -- houd ze de hele oefening zo.
3
Duw je heupen naar achteren terwijl de stang langs je benen omlaag glijdt.
4
Rug blijft recht, borst omhoog.
5
Ga naar beneden totdat je een sterke stretch in je hamstrings voelt.
6
Duw je heupen vooruit om terug omhoog te komen.
Spieren
Primair
hamstringsglutes
Ondersteunend
lower backcalves
Programmering
| Kracht | 3-4 sets x 5-8 herhalingen |
| Hypertrofie | 3-4 sets x 8-12 herhalingen |
| Uithoudingsvermogen | 2-3 sets x 12-20 herhalingen |
Alternatieven
Een plan op maat via WhatsApp
Steev maakt een trainingsplan voor jou, kiest de juiste oefeningen en past het aan op basis van jouw voortgang -- zonder app te downloaden.
→ Probeer Steev 5 dagen gratis