Benen
Leg Curl
Beencurl (liggend)
Video
Uitvoering (stap voor stap)
1
Ga op je buik op de bank, de rolkussen onder je enkels.
2
Houd je heupen op de bank -- niet omhoogkomen.
3
Curl je hielen naar je billen in een vloeiende beweging.
4
Houd de samentrekking een seconde vast bovenaan.
5
Laat langzaam zakken -- de neerwaartse fase is net zo belangrijk.
Spieren
Primair
hamstrings
Ondersteunend
calves
Programmering
| Kracht | 3-4 sets x 8-10 herhalingen |
| Hypertrofie | 3-4 sets x 10-15 herhalingen |
| Uithoudingsvermogen | 2-3 sets x 15-20 herhalingen |
Alternatieven
Een plan op maat via WhatsApp
Steev maakt een trainingsplan voor jou, kiest de juiste oefeningen en past het aan op basis van jouw voortgang -- zonder app te downloaden.
→ Probeer Steev 5 dagen gratis