Functioneel
Jump Rope
Touwtjespringen
Uitvoering (stap voor stap)
1
Houd het springtouw met ontspannen handen, ellebogen dicht bij het lichaam.
2
Spring op de bal van de voet -- niet plat op de hiel.
3
Houd sprongen klein en efficiënt -- maar net genoeg om het touw te laten passeren.
4
Roteer het touw vanuit de polsen, niet de schouders of ellebogen.
5
Begin met een steady tempo, bouw ritme op voordat je snelheid verhoogt.
6
Ideaal als warming-up, cardio-finish of actief herstel tussen sets.
Spieren
Primair
calvescardio
Ondersteunend
coordinationshoulders
Programmering
| Kracht | 5 rondes x 30 seconden |
| Hypertrofie | 3-4 rondes x 60 seconden |
| Uithoudingsvermogen | 10-20 minuten continu of intervallen |
Alternatieven
Een plan op maat via WhatsApp
Steev maakt een trainingsplan voor jou, kiest de juiste oefeningen en past het aan op basis van jouw voortgang -- zonder app te downloaden.
→ Probeer Steev 5 dagen gratis