Rug
T-Bar Row
T-stang roeien
Video
Uitvoering (stap voor stap)
1
Voorovergebogen positie, romp 45 graden.
2
Neutrale of overhandse greep op de handles.
3
Trek naar je borst, ellebogen langs je lichaam.
4
Knijp schouderbladen samen bovenaan.
5
Laat gecontroleerd zakken -- volledige strekking.
Spieren
Primair
middle backlats
Ondersteunend
bicepsrear deltstraps
Programmering
| Kracht | 4-5 sets x 5-8 herhalingen |
| Hypertrofie | 3-4 sets x 8-12 herhalingen |
| Uithoudingsvermogen | 2-3 sets x 12-20 herhalingen |
Alternatieven
Een plan op maat via WhatsApp
Steev maakt een trainingsplan voor jou, kiest de juiste oefeningen en past het aan op basis van jouw voortgang -- zonder app te downloaden.
→ Probeer Steev 5 dagen gratis