Benen
Sumo Deadlift
Sumo deadlift
Video
Uitvoering (stap voor stap)
1
Sta breed met voeten ver uit elkaar, tenen 30-45 graden naar buiten gericht.
2
Grip de stang met handen naar binnen, schouderbreedte of iets smaller.
3
Zak door de heupen en knieën terwijl je de rug recht houdt.
4
Duw de knieën actief naar buiten in lijn met de tenen.
5
Duw de grond van je af -- denk aan de vloer wegduwen, niet de stang omhoogtrekken.
6
Sluit met heupen en knieën tegelijk, lock boven uit met billen geknepen.
Spieren
Primair
glutesadductors
Ondersteunend
hamstringsquadricepslower back
Programmering
| Kracht | 4-5 sets x 3-5 herhalingen |
| Hypertrofie | 3-4 sets x 6-10 herhalingen |
| Uithoudingsvermogen | 3 sets x 12-15 herhalingen |
Alternatieven
Een plan op maat via WhatsApp
Steev maakt een trainingsplan voor jou, kiest de juiste oefeningen en past het aan op basis van jouw voortgang -- zonder app te downloaden.
→ Probeer Steev 5 dagen gratis