Benen
Good Morning
Good morning
Video
Uitvoering (stap voor stap)
1
Laad een lichte stang op je bovenrug, voeten op schouderbreedte.
2
Houd een lichte knik in de knieën gedurende de hele beweging.
3
Hinge vanuit de heupen: duw ze naar achteren terwijl de romp naar voren kantelt.
4
Houd de rug strak en recht -- dit is geen rugbuiging maar een heupscharnier.
5
Ga naar voren tot je romp bijna parallel aan de grond is, of totdat je stretch voelt.
6
Activeer billen en hamstrings om terug te komen naar de startpositie.
Spieren
Primair
hamstringsglutes
Ondersteunend
lower backspinal erectors
Programmering
| Kracht | 3-4 sets x 5-8 herhalingen |
| Hypertrofie | 3 sets x 8-12 herhalingen |
| Uithoudingsvermogen | 3 sets x 12-15 herhalingen |
Alternatieven
Een plan op maat via WhatsApp
Steev maakt een trainingsplan voor jou, kiest de juiste oefeningen en past het aan op basis van jouw voortgang -- zonder app te downloaden.
→ Probeer Steev 5 dagen gratis