Schouders
Shrug
Schoudertrekken (shrug)
Video
Uitvoering (stap voor stap)
1
Halter voor je lichaam, overhandse greep.
2
Trek je schouders recht omhoog -- zo hoog mogelijk.
3
Houd de samentrekking een seconde vast bovenaan.
4
Laat langzaam zakken.
5
Maak geen cirkelbewegingen -- recht omhoog en omlaag.
Spieren
Primair
traps
Programmering
| Kracht | 4-5 sets x 6-8 herhalingen |
| Hypertrofie | 3-4 sets x 10-15 herhalingen |
| Uithoudingsvermogen | 2-3 sets x 15-20 herhalingen |
Alternatieven
Een plan op maat via WhatsApp
Steev maakt een trainingsplan voor jou, kiest de juiste oefeningen en past het aan op basis van jouw voortgang -- zonder app te downloaden.
→ Probeer Steev 5 dagen gratis