Core
Russian Twist
Russian twist
Video
Uitvoering (stap voor stap)
1
Zit op de grond, knieen gebogen, voeten iets van de grond.
2
Houd een gewicht of medicijnbal voor je borst.
3
Draai je romp van links naar rechts.
4
De beweging komt van je buikspieren, niet je armen.
5
Houd je rug recht -- niet naar achteren zakken.
Spieren
Primair
obliques
Ondersteunend
abdominals
Programmering
| Kracht | 3 sets x 10-15 herhalingen per kant |
| Hypertrofie | 3-4 sets x 15-20 herhalingen per kant |
| Uithoudingsvermogen | 2-3 sets x 20-30 herhalingen per kant |
Alternatieven
Een plan op maat via WhatsApp
Steev maakt een trainingsplan voor jou, kiest de juiste oefeningen en past het aan op basis van jouw voortgang -- zonder app te downloaden.
→ Probeer Steev 5 dagen gratis