Armen
Preacher Curl
Preacher curl
Video
Uitvoering (stap voor stap)
1
Ellebogen op de schuine kant van de preacher bank.
2
Onderhandse greep op de EZ-bar of rechte halter.
3
Curl omhoog -- ellebogen bewegen niet weg van de bank.
4
Knijp de biceps samen bovenaan.
5
Laat langzaam zakken -- volledige strekking bodem.
Spieren
Primair
biceps
Programmering
| Kracht | 3 sets x 8-10 herhalingen |
| Hypertrofie | 3-4 sets x 10-15 herhalingen |
| Uithoudingsvermogen | 2-3 sets x 15-20 herhalingen |
Alternatieven
Een plan op maat via WhatsApp
Steev maakt een trainingsplan voor jou, kiest de juiste oefeningen en past het aan op basis van jouw voortgang -- zonder app te downloaden.
→ Probeer Steev 5 dagen gratis