Armen
Barbell Curl
Halter curl
Video
Uitvoering (stap voor stap)
1
Sta rechtop, halter met onderhandse greep op heupbreedte.
2
Ellebogen strak langs je lichaam -- ze bewegen niet.
3
Curl de halter omhoog in een vloeiende beweging.
4
Knijp de biceps samen bovenaan.
5
Laat langzaam zakken -- volledige strekking onderaan.
Spieren
Primair
biceps
Ondersteunend
forearmsbrachialis
Programmering
| Kracht | 3-4 sets x 6-10 herhalingen |
| Hypertrofie | 3-4 sets x 10-15 herhalingen |
| Uithoudingsvermogen | 2-3 sets x 15-20 herhalingen |
Alternatieven
Een plan op maat via WhatsApp
Steev maakt een trainingsplan voor jou, kiest de juiste oefeningen en past het aan op basis van jouw voortgang -- zonder app te downloaden.
→ Probeer Steev 5 dagen gratis